職場における腰痛の対策法とは？

職場で長時間座っていると、腰痛に悩まされることがあるでしょう。
腰痛は生活の質を低下させるだけでなく、仕事の効率や成果にも影響を与える可能性があります。
そこで今回は、職場における腰痛の対策法をご紹介します。
▼腰痛の対策法とは？
■姿勢を正す
座るときの理想的な姿勢は、背筋を伸ばして背もたれに寄りかからず、足を床にしっかりとつけることです。
コンピューターの画面は目線よりやや下に設置し、キーボードやマウスは手首が曲がらない位置に置きましょう。
また、長時間同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まるため、30分～1時間ごとに立ち上がってストレッチをするのがおすすめです。
■座布団やクッションを使う
椅子が硬かったり高さが合わなかったりすると、腰に負担がかかります。
そこで、座布団やクッションを使って、腰のカーブに沿った快適な座り心地をつくりましょう。
■休憩時間に散歩をする
散歩は、腰回りや股関節の筋肉を柔軟にしたり、血行を良くする効果があります。
休憩時間に散歩をしたり、軽い運動を習慣にしてみましょう。
▼自宅でマッサージや温熱療法をする
腰痛がひどくなったときは、マッサージや温熱療法で筋肉をほぐして血行を促進するのが効果的です。
マッサージは、自分の手やボールなどを使うか専門の施術者に頼みましょう。
温熱療法は、湯船に浸かったり湿布やカイロなどを貼ったりするのがおすすめです。
ただし、急性腰痛の場合は冷やす方が良いため注意しましょう。
▼まとめ
職場で長時間座っていて腰痛に悩まされている方は、以下の方法を試してみるのがおすすめです。
・姿勢を正す
・座布団やクッションを使う
・休憩時間に散歩をする
・マッサージや温熱療法をする
腰痛の悪化は仕事の効率や成果にも影響を与える可能性があるため、早めに対策しましょう。